5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Друзья, давайте поговорим о том, как оздоровить свой организм. Это очень влияет на наше психологическое состояние. Даже поговорка сложилась: «В здоровом теле — здоровый дух!». Это очень похоже на правду и на самом деле уверен многим приходилось убеждаться в этом на личном опыте. Прочитаем замечательную заметку на нашем замечательном сайте о ЗОЖ для того что бы учиться на чужих ошибках, а не на своих.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 Старайтесь добавлять в свою жизнь физические нагрузки, хотя бы минимальные – выполняйте норму шагов, большинство рекомендаций говорят о цифре в 10 000 шагов — что составляет примерно 7-8 км.

 Также практикуйте утреннюю зарядку, она поможет улучшить метаболизм и кровообращение, зарядит вас энергией, и активизирует все системы организма. При совершении простейших упражнений, улучшается деятельность сердца и сосудов, а также нормализуется работа нервной и дыхательной системы.

2. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

 Постарайтесь добавлять в свой рацион полезные продукты, обогащённые витаминами и минералами, такие продукты должны содержать высокий уровень клетчатки, белка, сложных углеводов и полезных жиров.

 Клетчатка – это любые овощи и фрукты, под белком мы подразумеваем мясо, рыбу, сою, молочные продукты, яйца. Сложные углеводы – это, конечно, крупы, твердые сорта пшеницы (каши, макароны), ну а полезные жиры содержаться в орехах, различных натуральных маслах, авокадо, рыбе.

Также важно включить в режим питания негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день. Чай, кофе, супы не в счёт! Но помните, ограничивать себя в еде нельзя, надо себя любить и баловать!

3. ЗДОРОВЫЙ СОН

 Мы настоятельно рекомендуем соблюдать режим сна, то есть ложиться в одно и то же время, каждый день (ученные рекомендуют засыпать между 10 и 11 часами вечера. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина наоборот начинает расти). А также спать, минимум, 7 часов, при таком режиме вы ощутите невероятную бодрость и энергию, на протяжении всего дня.

 Запретите себе употреблять тяжёлую пищу на ночь, ее приём должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

4. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

 Как все мы знаем, к таким привычкам можно отнести: злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Они дисбалансируют не только наш организм, но и наше моральное и психическое состояние, воздействие этих веществ разрушающе действует на все системы и органы.

5. ЗДОРОВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

 Старайтесь убрать из своей жизни факторы, которые негативно отражаются на вашем эмоциональном здоровье. Подумайте, какой груз вас обременяет, что вам мешает, и разрушает вас изнутри. Это могут быть вещи, места, и даже люди. Как только вы найдете очаг негатива, скорее удаляйте его из своей жизни.

 Попытайтесь наладить все виды взаимоотношений, в которых вы состоите (например, дружеских, деловых, партнерских, любовных, приятельских и т.д). Ведь если присутствует разлад хотя бы в одной из групп, вы будете переносить его и на другие, тем самым, ухудшить психологическое состояние, как себе, так и окружающим.

 Ставьте себе новые цели, и попробуйте найти новое хобби. Благодаря сильной вовлеченности во что-то неизвестное, наш мозг образует новые нейронные связи, и ,в следствие, мы повышаем уровень и качество мышления, повышаем степень эмоциональной устойчивости, а также развиваем внимание и память.